健康养生|桑葚真的能降血糖？一起来看看真相吧！
宝子们好呀～前几天在网上冲浪的时候，看到好多人都在说桑葚是个“降糖神器”，甚至还有人说它能在10个小时内让血糖波动降低50%，这可把咱给唬了一跳！今天咱就来好好唠唠这事儿，看看桑葚到底能不能担当起这个“重任”。
先来说说桑葚为啥会被认为有降糖功效吧。
桑葚这小果实，可不简单呐，它里面含有花青素，以及多酚类物质，还有膳食纤维呢，另外有个很厉害的成分叫做1-脱氧野尻霉素（DNJ）。
那这个DNJ啥来头呢，它能抑制α-葡萄糖苷酶，这就相当于在我们消化碳水化合物的时候“使了个绊子”，让碳水化合物的消化吸收速度慢下来，这样餐后血糖升高的幅度也就没那么厉害了。
再看看实验数据怎么说。
展开剩余61%让健康的小伙伴，连续28天吃桑葚提取物，结果发现，他们空腹血糖，平均降了8%，餐后血糖波动，能减少15%；糖尿病患者，连续12周，每天吃30克新鲜桑葚（或者10克干桑葚），糖化血红蛋白能降0.4%餐后2小时血糖能降低0.8mmolL。
不过呢咱也得清楚，桑葚虽然能通过抗氧化抗炎、调节肠道菌群这些方法来改善胰岛素抵抗，辅助降血糖，但这作用可有限得很，根本不能取代药物。
再说说血糖波动大的危害，这可不是闹着玩的！血糖像过山车一样上上下下，会大大增加糖尿病并发症的风险。现在有不少人用动态血糖监测系统（CGM来实时追踪血糖变化，但咱要想真正管好血糖波动，关键还得靠药物治疗，不能把希望全寄托在别的啥“神奇方法”上。
咱得把血糖管理，当成一个系统工程来看待。在饮食方面，要定时定量别老是吃那些简单碳水化合物，像白面包啦，白米饭之类的，多吃富含膳食纤维的粗粮，以及蔬菜和水果。运动也极为关键，每天都要坚持，进行30分钟左右的中等强度有氧运动，像快走呀，慢跑呀骑自行车之类的，这样就能帮助咱们稳定血糖。生活中呢，务必保证充足睡眠，还要学会应对压力，这一点也很重要。
有些小伙伴或许会问，那倘若血糖出现异常了该怎么办呢？要是发生了低血糖，那就赶快吃些较为简单的碳水化合物，诸如几块方形的糖啦、半杯果汁之类的东西；要是出现了高血糖，那就多喝点水，好好地监测一下血糖的状况。
咱得明白，桑葚虽好，可它并非“降糖神器”。血糖管理，得靠科学的态度，以及长期的坚持，不能什么都寄希望于“神药”。倘若宝子们患有糖尿病，这样在进行饮食调整之时，一定要在医生的指导之下进行，切不可自行胡乱地去折腾。
宝子们看完这些是不是对桑葚和血糖管理有了新的认识呢？大家平时是怎么管理血糖的呀，欢迎在评论区分享自己的经验，说不定就能帮到别的小伙伴呢！记得点赞关注我，咱们下期再见咯，拜拜
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